생활 속 주부 다이어트 방법과 효과빠른 단기간 수면해독 다이어트란?
직장생활하는 분들은 그래도 조금은 비만의 위험성이 적지만 주부들의 경우 잘못하면 출산 후에 비만이 위험성이 높습니다. 남편과 엄마로서의 역할을 하느라 몸매 관리를하지 못할 경우 30대 또는 40대의 비만인 몸을 평생가지고 살 수도 있습니다. 누구나 다이어트에 많은 관심이 있고 빠르고 효과가 좋은 다이어트 방법을 생각을 하지만 정작 생활속에서 실천하지 못하는 경우가 대부분입니다. 생활속에서 조금만 신경을 쓴다면 좋은 몸매를 가지고 건강하게 평생살아갈 수 있습니다.
효과적인 주부들의 다이어트 방법
살이 찌는 원인은 들어오는 영양분에 비해서 소비하는 영양분이 적기 때문입니다. 하나는 섭취하는 영양분이 많은데 소모하는 영양분이 적다는 의미이며, 또 하나는 필요로 하는 에너지 보다는 더 많은 에너지가 섭취된다는 의미입니다.
생활속에서 영양분을 소모하고 에너지를 소비하기 위해서는 반드시 기초대사량과 활동대사량을 늘려야만 합니다. 가장 중요한 요소가 바로 규칙적인 운동습관입니다. 다이어트를 위한 운동계획을 세울 때 너무 무리한 계획을 세우기 보다는 일단 집에서 간편하고 쉽게 할 수 있는 방법을 찾아서 해야 합니다. 적당한 스트레칭 기구나 간단하게 할 수 있는 근력운동기구(아령 등), 런닝머시인입니다.
◆ 기초대사량의 중요성
기초대사량은 생명체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로서 체중과 밀접한 관련이 있습니다. 성인남자는 체중 1kg당 1시간에 1kcal, 여성의 경우 0.9kcal를 소모합니다. 즉 기초대사량이 클 수록 움직이는 것만으로도 하루동안 소모하는 에너지의 총 60~70%를 소모합니다.
그만큼 다이어트에 있어서 기초대사량을 늘리는 것이 필수적입니다. 기초대사량을 늘리는 방법은 근육량을 키우는 것인데 바로 건강한 다이어트를 하기 위해서는 무작정 굶기 보다는 "운동을 통해 근육을 키우는 것이 필수"입니다.
여성사업가로 유명한 '조안리'씨는 사무실에 의자에 거의 앉지를 않는다 합니다. 컴퓨터 작업 등 모든 업무를 가능한 서서 본다고 합니다. 그만큼 활동대사량을 늘리고 건강하고 탄력있는 몸매를 유지하기 위해서 노력하고 있습니다. 지금도 날씬하고 건강한 체력으로 인해 사업활동을 활발하게 하고 있습니다.
그만큼 인체는 편안하게 있는 것보다는 약간의 불편함이 따르도록 하는 것이 건강에 중요한 요소입니다. 누워있기 보다는 앉아있고 앉아있기 보다는 서있고 빨래나 설거지도 세탁기나 자동세척기를 사용하기 보다는 힘이들어도 손수하는 것이 건강과 다이어트에 좋은 영향을 줍니다. 또한 설거지를 할 때도 그냥 서서하기 보다는 근육에 긴장과 이완을 반복해서 각선미가 살아나게 합니다. 이러한 생활이 습관이 되다보면 어느새 아름답고 날씬해진 다이어트 몸매를 유지하고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. .
입을 다스릴 수 있다면 다이어트의 절반 이상을 성공한 것입니다. 가장 참기 힘든 3가지 욕구중의 가장 큰 욕구입니다. 그만큼 다이어트에서 의지가 중요한 요소입니다. 입을 다스리는데 중요한 요소는 바로 규칙적인 식사입니다. 사람이 배가 고프면 빠르게 많이 먹게 됩니다. 바로 비만의 지름길입니다.
그렇기 때문에 언제든지 정해진 시간에 식사를 할 수 있도록 식생활습관을 길들여야 합니다. 아침을 꼭 챙겨 드시고 점심, 저녁 식사는 정해진 시간에 하는 습관이 중요하며 저녁식사는 7시 이전에 하고 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 만약 배가 고프다면 따뜻한 허브차나 따뜻한 온수로 목을 축입니다.
여기
저는 요즘 반신욕을 하고 있습니다. 약 30분 정도 하는데 온 몸에 땀이 흠뻑 졌습니다. 족욕을 하다가 반신욕으로 바꾸었습니다. 반신욕을 하고 나면 하루의 피로가 사라지는 것은 물론 몸이 그렇게 가볍고 상쾌합니다. 반신욕이 하기 힘든 경우에는 족욕도 좋습니다. 일과가 끝이 난 후에 따뜻한 물에 약 20~30분 정도 책을 읽으면서 또는 TV를 보면서 족욕을 하게 되면 하루에 피로가 풀립니다. 족욕을 할 경우에 한번에 약 100Kcal의 열량소모가 된다고 합니다. 반신욕이나 족욕, 또는 샤워는 몸의 피로를 풀어주는 것은 물론 혈액순환을 돕고 신진대사활동을 활발하게 하여 체지방, 내장지방연소에 효과가 많습니다.
