다이어트하기전 알아야할 기본상식과 효과적인 다이어트 방법
같이 근무하는 여성동료가 있습니다. 30대 중반으로 요즘 다이어트에 열심히 하고 있습니다. 점심시간이면 하루도 거르지 않고 도심공원은 30분동안 걷습니다. 약 3달 정도되어가는데 살이 많이 빠졌고 의지가 참 강하다는 생각을 하였습니다. 여성분이라면 누구든지 아름답고 예쁜몸매를 위해서 다이어트에 도전을 합니다.
특히, 나이가 들어가는 30대, 40대, 50대분들의 경우 이때 다이어트에 성공하지 못할 경우 평생 그러한 체형을 유지하면서 생활할 수 밖에 없기 때문에 이 시기에 반드시 다이어트에 성공해야 할 것입니다. 물론 잘 빠진 몸매만을 위해서 보다는 근본적으로 다이어트는 건강과도 직결이 됩니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 기본적인 기초상식이 필요합니다. 그래야 다이어트 하는 과정 중에 성공할 수가 있습니다.
하나, 건강체중이란?
키에 따른 표준체중이라는 것이 있습니다. 이것은 일반적인 기준이요 절대적인 부분은 아닙니다. 이보다는 건강체중이 더 중요한 요소입니다. 예를 들어서 다이어트를 해서 성공을 했는데 늘 힘이 없고 빈혈이 생겨서 자주 드러눕게 된다면 건강체중이라 할 수 없습니다. 이러한 경우에는 오히려 조금더 체중을 늘려줘야 할 것입니다.
만약 다이어트 후 기분이 날아갈 것 같은 마음과 함께 몸이 가볍게 느껴지면서 적당한 식욕조절을 할 수 있고 피곤함이 사라지고 예전에 비해 더 활동적으로 생활할 수 있다면 바로 그 때가 건강체중에 도달했다고 할 수 있습니다.
둘, 요요 현상은?
요요현상이란 체중이 늘었다 줄었다하는 것을 의미합니다. 이 현상은 다이어트를 하는 과정에서 일어날 수 있는데 이 현상이 발생할 경우 다이어트가 힘들어지게 됩니다. 다이어트하는 과정에서 체중이 줄지 않으면서 과도한 스트레스에 빠지게 되거나 또는 식욕조절을 실패하여 먹고 안먹고를 반독할 경우에 나타나는 현상인데 갑자기 심하게 다이어트를 할 경우에 근육은 줄어들지만 체지방이 역으로 늘어나는 현상입니다. 따라서 다이어트는 급하게 시작하기 보다는 천천히 여유로운 마음으로 조금씩 줄여 가면서 규칙적인 운동과 함께 해야 요요현상의 부작용을 막을 수 있습니다.
셋, 체지방률은?
다이어트에서 하체비만형이나 복부비만형에서 문제가 되는 것은 체지방입니다. 우리몸의 지방은 체지방과 제지방으로 나뉘는데 체지방은 흔히 말하는 지방을 말하며 제지방은 지방을 제외한 수분, 근육의 단백질, 뼈 등을 의미합니다. 제지방이 많으면 기초대사율이 풍부해져 다이어트를 하는데 도움이 됩니다.
체지방은 반대입니다... 체지방률은 체지방 량과 제지방량의 비율로 30세 이하의 여성은 17 ~ 27% 남성은 14 ~ 20%가 적당하며 30세 이상은 여성 20 ~ 27% 남성 17 ~ 24%가 적당합니다. 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서 다이어트와 운동을 반드시 병행을 해야합니다.
넷. 중성지방은?
중성지방이란 우리가 활동하도록 하는 에너지공급원입니다. 하지만 섭취하는 것보다 소비하는량이 적게된다면 우리몸에서 저장이 되는데 피부아래부분이나 뱃속에 저장이 됩니다. 이것이 과하게 쌓이게 되면 비만의 원인되며 또한 지방간과 당뇨병 및 심장병을 유발하는 주요한 원인이 되기도 합니다. 일 예로 마테차는 장운동 좋은데에도 체내에 쌓인 숙변을 제거하고 몸 안의 독소를 배출한다고 합니다. 마테차에 함유된 사포닌 성분은 중성지방을 낮추어서 다이어트에 효과적이라 합니다.
