개인 스트레스관리를 위한 스트레스 요인 인지의 중요성
건강하고 스트레스 없는생활을 하기 위해서는 스트레스르르 인지하고 이에 대처하기 위한 지식과 방법을 익혀나가는 것도 중요합니다. 스트레스요인에 대한 스트레스 반응이나 마음의 건강에 대해 이해하며, 스스로 스트레스나 마음의 건강상태에 대해 올바로 인식할 수 있어야 합니다. 스트레스가 얼마나 우리 신체와 마음을 병들게 하는지를 인지하지 못하고 장시간, 또는 장기간 생활하게 된다면 이미 우리의 신체와 육체는 병이 든 후가 될 것입니다. 스트레스는 본인의 의지로 반드시 극복할 수 있다는 확신을 가지고 대처해 나가야 합니다.
스트레스를 인지하자
스트레스는 다양한 사건이나 계기가 디어 발생합니다. 우리 주면에 스트레스 요인이 없는지, 자신도 모르는 사이에 스트에스에 대한 반응이 나오고 있지 않는지 살펴봅니다.
[직장안에서의 스트레스 요인]
▶인간관계의 문제 : 상사나 부하와의 대립, 성희롱, 직장내 따돌림 및 괴롭힘
▶업무의 애매함 : 업무 내용, 처분이 명확한 책임이 없어 자꾸 본인에게 떨어짐(부하직원의 경우)
▶무거운 책임 발생 : 업무상의 사고나 실패에 따름 인사문제 발생
▶업무의 질 및 양의 변화 : 장시간 노동, 휴식이 없는 업무, 본인의 능력에 맞지 않은 과도하거나 사소한 업무
[직장 밖에서의 스트레스 요인]
▶주거환경이나 생활의 변화 : 이사, 소음 등
▶사고나 재해 등 자신의 문제
▶금전문제 : 거액의 빚, 주식투자실퍠, 수입감소, 대출상환
▶병, 가족, 친척, 친구의 죽음 등
스트레스에 대한 반응
스트레스가 커지게 되면 아믐이나 몸, 일상의 행동 면에서 다음과 같은 반응을 하게 됩니다.
▶심리적 측면 : 우울증상, 의욕저하, 짜증, 긴장, 불안 등
▶신체적 측면 : 고혈압, 위괴양, 당뇨병, 목이나 어깨 결림, 호흡곤란, 설사, 변비, 식욕부진, 불면, 비만
▶행동적 측면 : 작업효율의 저하, 작업장 사고, 알코올 의존, 과식, 거식
스트레스와 친해지는 9가지 원칙
스트레스는 인생의 향신료이다. 라는 말이 있습니다. 이는 스트레스가 전부 우해한 것이 아니라 적당한 스트레스는 마음을 새롭게 해서 일이나 작업 등의 능률을 올리게 하거나, 기분 좋은 흥분 또는 긴장을 주기 때문입니다. 하지만, 그 흥분이나 긴장이 지나치면 마음과 몸이 적응하지 못하게 되어 몸과 마음을 해치게 됩니다. 따라서 스트레스와 친해지기 위해서는 자신이 과도한 스트레스를 받고 있다는 사실을 빨리 인지하는 것과 자신에게 맞는 스트레스 대처법을 발견하여 실천하는 것이 중요합니다.
하나, 스트레스와 스트레칭
스트레칭이란 근육을 천천히 늘려 주어 근육의 긴장을 풀어주고 피의 흐름을 촉진시켜 심신의 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 장시간 같은 자세로 있을 때(서 있는 자세, 앉아있는 자세)도 근육은 긴장하고 있습니다. 또한 일의 양이나 인간관계 등 스트레스가 발생하는 상황에서도 근육은 긴장하고 있습니다. 업무 중간에 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 풀려 다음 작업을 효율적으로 할 수 있습니다.
스트레칭 POINT
▶힘을 들이지 말고 천천히 늘려 준다
▶호흡은 멈추지 말고 자연스럽게 호흡한다
▶10~30초간 계속늘려준다
▶아플정도까지 늘리지 않는다(무리하지 않는다)
▶늘리는 부위에 의식을 집중한다
▶웃는 얼굴로 한다
● 스트레스 해소를 위한 스트레칭 외 8가지 원칙은 : http://healthforyou.tistory.com/189
