불면증을 없애고 쾌적한 수면을 위한 7계명
불면증에 시달리는 사람들이 많습니다. 저도 한때는 극심한 불면증에 시달린 경우가 있습니다. 정말 미쳐버릴 정도로 잠이 오지 않습니다. 하루 종일 피곤에 시달립니다. 저녁이 되면 다시 불안감이 엄습해 오며 똑같은 일이 반복이 됩니다. 신체가 정상일 수가 없습니다.
잠이 들어야 한다는 강박감이 더 큰 스트레스가 되어서 오히려 잠을 더 잘 수가 없습니다. 불면증의 원인을 알아야 치료를 할 수가 있습니다. 그중에 하나는 스트레스와 과식, 운동하지 않는 생활도 큰 요인을 차지합니다 아래의 쾌적한 수면을 위해서 일반적으로 지켜야 할 원칙을 꾸준히 지켜나간다면 어느순간 편안한 잠자리가 함께 할 것입니다.
하나, 쾌적한 수면은 활기찬 건강생활의 첫 단추
쾌적한 수면은 피로회복, 스트레스 해소, 사고예방에 도움이 됩니다. 만약 수면에 문제가 있을 경우 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 생활습관병의 위험이 상승하게 됩니다.
둘, 쾌적한 수면은 스스로가 만듭니다
저녁식사 후의 카페인 섭취는 수면에 방해가 됩니다. 또한 수면제 대신 마시는 술은 수면의 질을 떨어뜨리며, 쾌적한 수면을 위해서 불쾌한 소리나 빛을 막는 환경을 만들어서 자신에게 적합한 잠자리를 만듭니다.
셋, 수면은 사람마다 다르며, 하루의 원기 왕성함은 쾌적한 수면의 척도
잠자리에 너무 오래 누워있으면 숙면감이 줄어듭니다. 또한 자신에게 맞는 수면 시간이 있으므로 하루 8시간 수면에 얽매이지 않습니다. 일반적으로 나이가 들어가면 수면시간이 짧아지는 것이 정상입니다.
넷, 자기 전에 이완방법으로 잠들려는 마음의 뇌를 활성화 시킵니다.
가벼운 독서, 음악, 향기요법, 스트레칭 등으로 이완을 합니다. 또한 자연스럽게 졸릴 때 잠자리에 들며, 억지로 잠들려고 하면 오히려 들지 않습니다. 취침 전 미지근한 물로 목욕을 하면 잠이 잘 옵니다.
다섯, 잠에서 깨면 햇빛을 보아 체내 시계를 작동을 시킵니다.
매일 같은 시각에 규칙적으로 일어납니다. 빨리 일어난 경우에는 빨리 자게 됩니다. 휴일에 늦잠을 잘 경우 다음 날 아침이 괴로워질 수 있으므로 과도한 낮잠을 피합니다.
여섯, 오후의 졸림을 극복합니다.
짦은 낮잠으로 기분전환을 하고, 낮잠을 잘 경우 오후 3시 전 20~30분이 적당합니다. 저녁이후의 낮잠은 밤 수면에 악영향을 미치며 긴 낮잠은 오히려 나른하게 합니다.
일곱, 수면장애는 전문의와 상담을 통해 해결을 합니다.
수면장애(불면증)은 몸과 마음의 병을 알리는 신호일 수 있습니다. 잠들지 못하고 숙면감이 없으며, 충분히 자도 낮에 많이 졸릴 때에는 신체에 이상신호이니다. 수면 중의 코롤이, 이갈기도 특별히 주의를 해야 합니다. 계속된 불면증이 있을 경우 전문가의 도움을 받습니다.
