야간작업근로자를 위한 건강관리대책과 수면건강법은?
야간작업근로자들을 위해서는 특별히 회사에서나 가정에서 신경을 써 주어야 합니다. 아울로 본인 스스로가 취약한 시간에 근무한다는 것을 인식하고 본인의 건강관리를 위해서 노력을 해야 합니다. 가장 중요한 부분은 생활습관, 식습관, 수면습관 등이 중요한 요소입니다. 회사에서는 야간근로작업자의 작업특성과 환경을 분석하여 불필요한 스트레스요인과 과도한 신체부담작업이 일어나지 않도록 조치를 취해야 합니다.
야간작업 근로자를 위한 건강관리대책은?
- 근무시간동안에는 휴식시간을 부여한다
- 야간작업 업무결정시에는 작업의 특성과 환경적요인을 고려하여 스트레스가 없도록 작업형태를 배치한다
- 야간작업시 24시간 중 8시간을 초과하지 않도록 한다
- 야간작업시는 주간근무시간에 비해 적은 시간을 근무토록 한다
- 야간작업시는 주당근무시간을 줄이고 휴가기간을 늘린다
- 야간작업 전후에는 연장근무등을 피하도록 한다
- 야간교대작업사이에 11시간의 휴식시간을 보장한다.
야간교대작업자를 위한 수면건강법은?
- 규칙적인 기상시간 지키기
- 평소의 수면시간만큼만 침대에 머무르기
- 불규칙한 낮잠을 피하고 아무때나 눕지 않기
- 안락하고 쾌적하며 소음이 차단된 수면환경 조성하기
- 잠은 충분히 자기
- 적당한 운동(오전 30분, 오후 30분 걷기)와 낮 시간에햇볕 많이 보기
- 저녁시간에 자극적인 음식이나 활동피하기
- 잠자기 전에 따뜻한 샤워하기
- 일정시간에 식사하고 수면 전에는과식피하기
- 술, 담배, 콜라, 커피 피하기
- 저녁에 근육이완, 명상, 요가등 실시하기
- 잠자기 전에 물을 너무 많이 마시지 않기
- 잠이 오지 않아 초조해 하거나 짜증이 날때 억지로 자려하지 말고 일어나 불을 켜고 행동하기
