1. 친한 사람들과 교류하는 시간을 가진다.
마음속에 있는 다양한 불안이나 짜증 등 지금의 상황이나 기분을 이야기하면 신기하게도 기분이 풀어집니다. 이는 자신안에 담아 두었던 고민을 말로 풀어냄으로써 해방시키기 때문이라고 여겨집니다. 스트레스가 많을 때 친한 사람에게 이야기만 해도 기분이 많이 풀어집니다. 또한 이야기를 하면 기분이 정돈이 되어 해결되거나, 때로는 좋은 조언을 얻기도 합니다.
2. 많이 웃는다.
최근 마음껏 웃어 본적이 있읍니까? 마음의 여유를 잃으면 웃음은 적어지고 무표정하게 되기 쉽습니다. 웃음으로 이너해 자율신경의 균형이 잡히고, 암세포를 공격하는 NK(내추럴 킬러)세포가 활성화되어 면역력을 정상화시키는 효과도 있습니다. 일상생활에 웃음을 잘 활용하여 건강하고 즐거운 나날을 보내시길 바랍니다.
3. 긴장을 풀어준다.
하루종일 긴장이 계속되고 있다고 느껴지면 화장실에 가서 심호흡을 하거나 가벼운 체조로 짧은 휴식을 취하여 기분전환을 합니다.
4. 가능한 편안한 환경을 만든다.
직장에서 허용되는 범위에서 책상이나 의자, 컴퓨터를 자신의 취향으로 조정해 봅니다. 또한 가능하다면 휴식시간에 좋아하는 음악을 듣는등 자신의 독자적인 공간을 만들어 편안한 환경을 마련합니다.
5. 일과 관계없는 취미를 가집니다.
일과 동떨어진 취미를 가짐으로써 기분전환이 되어 스트레스해소가 됩니다. 혼자서 하는 것, 또는 사람들과 하는 것 등 다양한 취미를 가지면, 자신의 인생에 즐거움이 더해져 일상 생활을 정신적으로 풍요롭게 하는데 도움이 될 것입니다.
6. 자연을 즐길 기회를 많이 가진다.
스트레스가 많은 직장에서 벗어나 자연에 몸을 맡기는 것은 생활 리듬을 바꾸는데 도움이 됩니다. 또한 숲 속의 나무에서는 심신을 전환시키는 성분(피톤치드)가 발산되고 있어 스트레스 해소에 매우 효과적입니다.
7. 적당한 운동을 합니다.
적당한 운동을 하면 만족감과 해방감, 심신전환 효과를 얻을 수 있어 신체적, 정신적 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 운동이라고 하면 승패에 집중하여 기술을 겨루는 것이라는 이미지를 갖고 있는 사람도 있지만, 스트레스 해소를 위해서는 어디까지나 즐긴다는 마음가짐이 중요합니다. 손쉽게 할 수 있으며,편안한 환경에서 자신이 좋아하는 운동을 합니다.
8. 스트레스 해소를 위해 담배나 술에 의지하지 않습니다.
스트레스 상태에서 벗어나고 싶은 마음에 담배나 술에 의지하면 어느새 양이 늘어나, 경우에 따라서는 의존증이 되어 심신의 건강을 해치게 됩니다. 스트레스 해소를 위해서 담배나 술에 의지하는 것은 주의 해야 하므로 다른 스트레스 해소법을 권합니다.
