고혈압의 원인과 진단기준, 증상, 식사 및 운동요법은?
고혈압은 소리없이 죽음을 일으킬 수 있는 질병입니다. 유전적인 요인에 의하거나 식생활 등 생활습관과 관련되어 발병합니다. 고혈압이 치료가 어려운 질병이기는 하지만 관리만 잘 한다면 평생동안 별 무리없이 생활할 수도 있는 질병입니다. 저의 직장의 경우도 대부분 고혈압인 분들은 과체중인 분들이 많습니다. 유독 마른 유형중에서도 나타나는 경우도 있습니다.
고혈압이란, 특히 동맥내의 압력이 높아져 있는 상태를 말합니다. 혈압이 높으면 심장에 많은 부담을 주고 혈관에 장애를 일으키게 되어 여러가지 합병증이 유발될 수가 있기 때문에 관리를 잘해야 하는 질병입니다. 고혈압의 원인과 진단기준, 증상 및 식사와 운동요법에 대해서 알아보겠습니다.
◆ 고혈압 진단기준
* 고혈압 전단계인 경우 향우 고혈압 발생확율이 높으므로 생활습관 수정(식이요법, 운동, 체중조절 등)이 필요함
■ 고혈압의 원인
본태성고혈압의 원인은 알려지 있지 않지만 유전적인 요소, 고령, 비만, 염분에 대한 감수성이 높을 수록 발생할가능성이 높아집니다. 그 외에 혈압의 증가를 가져오는 다른 요인들로는 과음, 경구피임약 복용, 비활동적 생활습관 등이 있습니다. 특히 부모나 친척 중에 고혈압 환자가 있으면 고혈압이 발생될 가능성이 높습니다. 만약 가족 및 가까운 친척이 젊은 나이에 뇌졸중 또는심근경색을 앓았거나 혈압니 높았다면 다른 가족들도 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다.
■ 고혈압의 분류
1. 특별한 원인이 알려지 있지 않은 본태성 고혈압(1차성)
2. 속발성 고혈압(2차성 고혈압 : 다른 질병에 의해 발병하는 2차성 고혈압
■ 고혈압의 증상 및 예방
고혈압은 침묵의 살인자로 불릴 정도로 악화될 때까지 증상이없는 경우가 많습니다. 다음과 같은 증상이 있습니다. 머리가 무겁고 아픔, 어지럽고 귀에서 소리가 남, 팔다리가 저림, 숨이 가쁘고 가슴이 두근거림, 쉽게 피로함. 고혈압을 예방하기 위해서는
1. 주기적일 혈압측정과 정신적인 안정, 유지
2. 식사와 운동관리를 통한 표준 체중 유지
3. 의사와 상담 후 처방된 약의 지속적인 복용
■ 고혈압의 식사요법
1. 소금섭취를 줄입니다.(소금속에 함유된 나트륨은 수분을 보유하려는 성질이 있어 고혈압, 부종, 심장지로한을 일으키는 요인이 됨)
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◆ 염분이 다량 함유되어 있어 가급적 피해야 할 식품
1. 김치류, 젓갈류, 장아찌 등의 염장식품 2. 화학조미료, 베이킹파우더가 많이 들어간 음식 3. 치즈, 베이컨, 햄, 통조림 등의 가공식품 4. 인스턴트식품 |
2. 정상체중을 유지(신체활동의 증가와 저지방, 저칼로리 식사를 유지하여 과체중과 비만인 환자는 체중감량 필수)
3. 술을 가급적 피함(술은 혈압을 상승시키고 체중을 증가시키며 혈액 내 중성지방의 상승을 가져옴)
4. 섬유소는 충분히 섭취(신선한 채소, 과일, 잡곡, 해조류, 콩류 등)
5. 콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 줄임
구분 |
식품류 |
고 콜레스테롤식품 |
내장(곱창, 간), 알류, 장어, 미꾸라지, 곰국, 소시지 등 인스턴트식품 |
고 포화지방산식품 |
육쥬 중 기름진부위(삼겹살, 갈비, 껍질 등), 버터, 치즈, 생크림, 코코넛기름, 팜유(크림, 라면, 과자 등) |
6. 금연의 실천
■ 고혈압의 운동요법
* 운동시작 전에 운동부하 검사를 받아서 운동 중에 혈압 반응을 평가하며, 안전한 운동, 강도 수준을 설정
구분 |
내용 |
운동종류 |
걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 낮은강도의 에어로빅 |
운동강도 |
최대능력 50%내의 운동(약간 힘들다고 느낄절도로 시작, 조금씩 강도 증가) |
운동시간 |
30분~60분 |
운동빈도 |
1주일에 4회이상 |
