불면증유발하는 최대원인과 잠 잘들기 위한 대책은?
요즘 불면증에 시달리고 있는 분들이 많습니다. 다양한 원인에 의해서 발생하지만 불면증이 있을 경우 그 스트레스는 말로 할 수없습니다. 저같은 경우에도 예전에 한동안 불면증에 시달린 경우가있습니다. 몸은 피곤해서 죽을 지경인데 정신을 똑바로 들어있습니다. 아무리 자려고 노력해도 되지 않습니다. 다른 모든것은 내 맘대로 되지만 사람이 숨쉬는 것과 불면증은 내맘대로 되지 않는 특징이 있습니다.
불면증의 원인에 따른 예방대책
하나, 과식으로 인한 불면증, 무시하지 않기
어떻게 보면 불면증이 간단하게 해결되는 경우도 있습니다. 그러한 경우가 평상시 늦게 먹거나 과식하는 경우입니다. 사람마다 특징이 있는데 유난히 저녁늦게 라면을 끓여먹거나 피자, 햄버거 등 야식을 먹어야만 잠드는 경우가 있습니다. 처음에는 먹어야 잠이 들지만 나중에는 이러한 습관으로 인해 불면증에 시달릴 수 있습니다 .
취침을 하기 위해서 위가 편안해야 하는데 쌓인 음식물로 소화는 되지 않고 소화를 위해서 위를 관장하는 두뇌도 쉬지않고 소화액분비를 지시를 합니다. 따라서 뇌도 쉴 수 없고 위도 쉴수가 없습니다. 이로인해 쉽게 잠들수 없으며 또한 잠이 들더라도 편한 잠을 자지 못하고 일어난 후에 무척이니아 피곤함을 느끼게 됩니다. 이런 경우는 늦은 시간에 절대로 입으로 음식을 가져가지 않고 소식하면 쉽게 불면증이 사라집니다.
둘, 과도한 스트레스, 잠들지 못하게 하는 악마
스트레스로 인한 불면증 증세는 상당히 심각합니다. 불면증 뿐만 아니라 위장벽도 상하게 하고 또한 그로인해 면역력이 떨어져서 각종 질병을 야기 할 수도 있습니다. 스트레스를 받게 되면 두뇌는 이에 대항하기 위해 엄청 노력을 하여 여러가지 대항하기 위한 호르몬을 분비하게 되는데 문제는 과다분비입니다.
그로 인해 인체의 면역력이 떨어지고 신체리듬이 깨어집니다. 잠들기 전에 신체의 리듬상태가 깨어지다 보니 잠이 들지 않게 됩니다. 따라서 본인이 불면증에 시달린다면 내가 현재 극심한 스트레스에 처해있지 않나 살펴보시고 스트레스 원인과 인자를 제거하여 숙면을 취하시기 바랍니니다.
셋, 밝은 빛츹 멜라토닌 분비가 안되게 한다.
요즘은 조명으로 인해 저녁에도 도시의 밤은 환합니다. 야경이 너무나 멋진 풍경이지만 그 이면에는 수많은 사람을 잠못들게 하는 악마와도 같습니다. 요즘 아파트의 경우도 범죄예방을 위해서 곳곳에 야간등을 켜놓고 있습니다. 제가 사는 아파트도 밤에 빛이 너무 밝아서 관리실에 항의를 했는데 범죄예방을 위해 양해를 구해서 어쩔 수 없이 진한 커튼으로 바꿔달았습니다. 이렇게 까지 한 이유는 밤에 멜라토닌 분비가 되지 않으면 불면증에 시달리기 때문입니다.
이것이 큰 문제가 되는 것은 아이들의 키가 자라지 않기 때문입니다. 연구결과가 이미 입증을 했습니다. '성장판이 가장 잘 자라는 저녁 10시에서 새벽 2시의 취침'은 아이들의 성장과 키 크기에 너무나 중요한 요소입니다. 하지만 밝은 빛으로 아이들이 취침하지 못하게 되면 커야 할 키가 자라지 않습니다. 또한 성인들도 불면증에 시달리게 됩니다. 따라서 침실의 조명은 가능한 어둡게 관리 하시기 바랍니다.
불면증 예방을 위한 한가지 TIP
불면증이란 신체와 정신의 조화가 이루어지지 않은 상태에서 발생을 많이 합니다. 즉, 하루 생활동안 정신적인 노동은 많이 했는데 육체적인 노동은 거의하지 않은 경우 대부분의 사무실 근무자에게 해당이 됩니다. 이런 경우에는 정신적으로 엄청 피곤한 것 같지만 몸이 전혀 피곤하지 않기 때문에 잠이 들지 못합니다. 또한 경우에는 정신적으로는 전혀 피곤함이 없지만 몸만 피곤한 경우입니다. 따라서 신체는 정신적인 부분과 육체적인 부분을 조화롭게 사용해야 합니다.
직장인의 경우(육체적 노동/운동을 하지 않은 경우)에 불면증에 시달린다면 몸을 최대한 빨리 피곤하게 하는 것이 잠들게 한다고 합니다. 잠이 오지 않은 경우에 밖에서 줄넘기를 최대한 빠르게 한다거나 방안에서 빠르게 뛰기 (단 소음 주의)를 한다거나 여러가지 방법으로 10~20분 동안 최대로 피곤하게 하면 곧 잠이 든다고 합니다. 불면증에 시달리는 경우에 꼭 한번 시행해 보시기 바랍니다.
