건강관리2016. 10. 14. 09:59

대사증후군(허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, 좋은콜레스테롤) 기준과 관리방법

 

대사증후군관리를 위해서 국민건강보험에서 관리를 하고 있습니다. 직장인 일반,특수건강진단 결과 나타난 대사증후군위험이 있는 경우에는 해당자에게 별도의 우편을 통해서 안내를 하고 있습니다. 저의 경우 대사증후군 위험요인(복부비만, 높은혈압, 높은혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은HDL콜레스테롤 혈증)이 없는 것으로 안내를 바았습니다.

 

대사증후군위험성이 높은 경우는 위의 5가지 항목중 3가지 이상을 보유한 경우입니다. 본인의 건강검진결과를 보면서 체크해보시기 바랍니다. 만약 건강검진을 받으셨으나 결과통보서를 받지 못했거나 분실한 경우에는 "건강iN"사이트에서 공인인증서로그인을 통해서 확인이 가능합니다.

 

대사증후군 정상범위 및 위험범위


* 허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, 좋은콜레스테롤 수치 기준 

 

◆ 대사증후군을 일으키는 생활습관 : 흡연, 과식, 스트레스, 유전요인, 운동부족, 과음, 인슐린저항성, 복부비만

 

◆ 대사증후군으로 기인하는 질병 : 이상지질혈증,뇌졸중,협심증,당뇨병,심근경색,고혈압,암

 

대사증후군의 경우 초기에는 별 증상이 없어서 방치하기가 쉽습니다. 하지만 대사증후군을 방치할 경우 심혈관계질환할, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압,암 등의 질병으로 발생할 가능성이 높기 때문에 사전에 발견하여서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

◆ 대사증후군 구분 : 정상(위험요인 없음), 주의(위험요인 1~2개), 대사증후군(3개이상)

 

 

◆ 대사증후군관리

 

(허리둘레 줄이 GO)

 

대사증후군관리의 첫걸음은 적절한 식이요법과 운동을 통해 허리둘레를 줄이면 다른 위험요인개선에도 도움이 됩니다. 허리둘레 측정방법은 배꼽으로 부터 손가락 한마디 위를 측정합니다.

 

(혈압, 혈당, 중성지방 내리 GO)

 

혈압과 혈당은 미리 관리하지 않으면 다양한 합병증을 일으키는 고혈압과 당뇨병으로 이어질 수가 있으며, 중성지방은 우리가 섭취하는 음식에 따라 쉽게 영향을 받으며, 피하나 내장등에 축적됨으로써 비만의 요인이 됩니다.

 

(좋은콜레스테롤 올리 GO)

 

HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 혈관에 쌓인 지방덩어리를 간으로 끌고가 분해시키는 혈관의 청소부역할을 하며, 수치가 높을수록 좋습니다.

 

◆ 대사증후군관리를 위한  올바른 생활습관 실천방법

 

1. 과식, 폭식하지 않기

2. 금연하기

3. 절주하기

4. 스트레스극복하기

5. 식사는 규칙적으로, 천천히, 여유있게 먹기

6. 지방질(삼겹살, 햄, 버터, 기름 등), 당질(흰쌀밥, 빵, 떡, 설탕, 과자 등) 조금먹기

7. 싱겁게 골고루 먹기

8. 정상체중과 허리둘레를 위해 칼로리(열량)조절하며 먹기

9. 일상생활속에서 신체활동늘리기(매일 30분이상, 적어도 2일에 한번 50분 이상 운동하기)

10. 유산소운동(걷기,뛰기,자전거타기 등)과 근력운동(아령, 철봉, 팔굽혀펴기 등) 골고루하기

11. 정기적으로 건강검진받기( 국가건강검진(2년회 1회) 받기, 혈압,혈당 수치 수시체크하기)



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