흡연욕구에 대처하는 긴급대응법
하루 일과를 보내면서 흡연욕구가 엄습할 때마다 다음의 5가지 긴급대응법을 활용하십시오, 한가지만 아니라 여러가지를 자신에 맞게 적절히 혼용하여 사용하십시오, 참기 힘든 흡연욕구를 보다 손쉽게 극복할 수 있습니다.
하나, 지연한다
흡연욕구가 생길 때 반응을 지연합니다. 흡연욕구는 담배를 피우나안 피우나 몇 분만 지나가면 사라질 것입니다.
둘, 심호흡은 한다
심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는 데에 가장 효과적인 방법입니다. 눕거나 앉아서도 할 수 있을 뿐 아니라 걸으면서도 할 수 있다는장점이 있습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법이며, 맑은 정신을 가질 수 있게 해줍니다.
◆ 심호흡 방법 tip>
1. 입을 다움체 어깨와 배에서 힘을 뺀 후 속으로 넷을 세며 느리고 깊게 숨을 들이 쉰다.
2. 넷까지 세며 참는다.
3. 그후 여섯을 세며 입을 통하여 천천히 내쉰다.
4. 허리를 약간 굽히며 한 두번 가볍게 기침을 하는 것처럼 해서 남은 공기를 내밷는다.
5. 이러한 연습을 3~4회 반복한다 현기증을 느끼면 몇분간 쉰다.
셋, 물을 마신다
물을 마시는 것은 금연하는데 오랫동안 사용된 가장 좋은 방법 중 하나로써 시원한 뭄은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연욕구를 많이 없애줍니다. 그리고 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜줍니다.
넷, 다른 것을 한다
흡연욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른데로 전환시킵니다.
다섯, 선언한다
자신에게 혹은 다른 사람에게 자신의 금연에 대해 말을 하고 선언하는 것은 흡연욕구를 사라지게 합니다. 기회가 있을 때마다 다른 사람들에게 자신의 금연을 선언합니다.
여섯, 명상한다
이 방법은 마음이 상징적 자극과 실제적 자극에 반은한다는 원리를 이용한 것입니다. 즉, 마음의 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머리속으로 명상해 보는 것입니다. 금단증상(현상)으로 불면증을 겪고 있을 때도 유용합니다.
◆ 명상 방법 tip>
1. 편안하게 쉴수 있는조용한 장소를 선택한다.
2. 편안하게 의자에 앉거나 눕는다 그리고 옷을 편안하고 느슨하게 한다.
3. 눈을 감는다.
4. 신체의 모든 근육들을 이완시키고 입을 다뭄고, 코로 깊은 호흡을 한다.
5. 나에게 휴식을 주는 장면을 상상하면서 조용히 호흡하며 마음의 근육이 이완하도록 한다.
6. 몇 분동안 명상을 즐기고 난 이후 천천히 눈을 뜬다.
