[금연]금단현상을 없애기 위한 방법
금연을 시작하게 되면 바로 2~3일 부터 금단현상이 나타나기 시작합니다. 특히 3일째가 되면 심해지는데 금단현상이란 몸에서 부족한 니코틴에 의해서 생기는 증상으로 다음과 같습니다.
금단현상의 증상은?
1. 현기증 : 부족했던 산소를 받아들이는 과정 /2~3일간
2. 두통 : 혈압이 정상적으로 돌아오는 현상 /3일간
3. 가려움, 근육통, 땀흘림, 오한 : 수축된 혈관등 순환기 계통이 원래대로 돌아오고 있는 증상 /2주간
4. 기침 : 타르나 불순물이 제거내는 현상 /뱉어내는 것이 좋음
5. 소화불량, 경련, 메스꺼움, 설사 / 소화기계통의 적응기간으로 4일 이후 정상
즉 금단증상은 신체가 정상으로 되돌아오고 있다는 푸른 신호등입니다.
금단증상을 없애기 위한 방법은?
첫번째는 금연보조제인 전자담배나 금연침
두번째는 행동요법으로
◑ 갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증 - 얼음물, 과일쥬스, 껌
◑ 불면증 - 취침전 온수에 발을 담그고 20분 정도 휴식
◑ 공복감 - 물, 저칼로리 음료, 저지방, 저칼로리 스택
◑ 변비 - 식사시 섬유질이 많은 음식 섭취를 하고 하루 8~10잔 이상의 물 보충
◑ 피로감 - 휴식, 산책
◑ 긴장, 신경과민 - 전신안마, 찜질, 목욕
◑ 헛기침, 마른기침 - 더운 증기 목욕탕에서 30분 정도 휴식, 따뜻한 저카페인 녹차
◑ 두통 - 온수목욕, 샤워, 긴장을 푼뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목 뒤 찜질
