금연으로 인한 효과는?
- 3주 이내 : 폐기는이 훨씬 좋아지고 운동하기 쉬워진다.
- 2개월 이내 : 사지로 전달되는 혈액의 흐름이 좋아져서 보다 많은 활력과 자신감과 보람감을 느낀다
- 3개월 이내 : 폐의 자체정화기능이 완전히 정상화되고 정자의 수도 증가한다
- 1년 후 : 심장마비로 갑작스러운 죽음을 당할 위험이 흡연자의 거의 절반수준으로 줄어든다
- 5년 후 : 심장마비로 갑작스러운 죽음을 당 할 위험이 비흡연자와 거의 같아진다.
금연을 지속하기 위한 방법은?
- 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 마음이 약해질 때마다 읽는다
- 하루에도 몇차례씩 읽고 특별히 흡연의 욕구가 강하게 일어날 때 읽는다
- 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않은 사람들과 가까이한다.
- 흡연하는 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다
- 흡연하는 대신 새로운 습관을 길들인다(물을 마시거나 심호흡, 운동 등)
- 자신의 금연에 대해서 자축하며 보상한다.
- 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스 해소를 위한 건전한 취미생활을 한다
- 금연 중 혹 다시 담배를 피웠어도 완전히 실패한 것이 아니므로 실수의 원인은 분석하고 새롭게 결심한다
금연과 체중의 변화
금연 후 체중이 늘어나는데 관심을 가진 사람들은 체중이 대개 2~3개월
간 2~3kg늘고는 더 이상 늘지 않는다는..........
사실을 알아야 합니다. 체중이 느는 것이 흡연으로
말미암은 건강위험보다는 훨씬 더 낫습니다.....
흡연자는 비흡연자에 비해서 조기 사망률이 70%나 높습니다.
음식을 채식위주로 바꾸고 운동을 계속하면 체중이 늘지 않고도 금연을 할 수 있습니다.
