금연의 필수 10가지 원칙과 금단피하기 8원칙
금연 이틀 정도 되면 기분이 상쾌해 지고 몸과 옷의 냄새가 사라지게 됩니다. 1주일 이내 폐속에 누적된 점액(가래)가 묽어지며 몇주 동안 기침을 통해 몸 밖으로 빠져나갑니다.
금연은 진행시에는 이러한 좋은 증상과 함께 또한 찾아오는 것이 흡연에 대한 욕구입니다. 이러한 욕구를 무조건 참기 보다는 효과적으로 욕구를 억제하는 다양한 방법을 시도를 해야 합니다.
금연을 하기 위해 정해여야 할 10가지 원칙은?
- 금연하게 될 경우 바쁘게 생활한다. 하지만 과로하지 않고 충분한 휴식을 취한다.
- 둘. 육식, 조미료가 많이 든 음식, 맵고 짠 음식, 설탕이 많이 든 음식을 피한다.
- 육식의 욕구가 일어날 경우에는 생선을 섭취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다.
- 과식을 하지않고 늘 80%정도로 위를 비워놓습니다.
- 비타민이 만이 함유된 음식 현미, 통밀, 통곡식을 섭취한다.
- 술과 커피, 콜라, 차 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다
- 흡연의 유혹이 있는 편안한 소파와 유혹을 받을 수 있는 장소를 피한다.
- 식사후에는 바로 양치질을 하고 않아있지 않고 바로 밖에나가서 10분 이상 산책한다.
- 규칙적인 생활습관을 필수
- 물을 하루에 10컵 정도를 마셔서 니코틴을 배설하고 샤워를 자주합니다.
금단증상을 피하기 위한 8가지 원칙은?
❑ 갈증, 목, 잇몸, 혀등의 통증 - 얼음물, 껌, 과일쥬스
❑ 불면증 - 취침전 온수에 발 담그고 20분 정도 휴식, 카페인 함유음료(커피, 홍차 등)금물
❑ 변비 - 식사시 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 하루 8~10잔 정도의 물 섭취
❑ 두통 - 온수목욕, 긴장을 푼뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목뒤 찜질
❑ 피로감 - 산책과 휴식, 초콧릿 1개나 무가당 사탕
❑ 공목감 - 물, 저칼로리 음료, 저칼로리 스낵, 저지방 우유
❑ 긴장, 신경과민 - 찜질, 산책, 목욕, 전신안마
❑ 헛기침, 마른기침 - 따뜻한 욕조에서 30분 정도 휴식
