신이 내린 최고의 건강관리 비법은? 걷기
스탠포드 학' 랠프파펜버거' 교수는 '강도높은 운동이 아니라 걷기 운동 등의 "온건한 운동"이 관상동맥 질환의 위험을 현저히 줄여 수명을 연장한다' 라고 했고..... 미국 코넬 대학 심장의학자 헨리 솔로몬 박사 '걷기 운동이 심장에 가장 이상적인 운동' 이라 했습니다. 인류문명의 발달과 생활의 편리성으로 인해서 걷기는 점점사라지고 있습니다.
그와 함께 우리 인체의 면역력이 떨어지고 있고 질병에 잘 걸리는 체질로 변화하고 있습니다. 만약 꾸준히 매일 40분 이상을 걷게 된다면 우리의 질병위험율은 현저히 줄어들고...건강한 체질로 바뀌게 될 것입니다.
걷기 운동과 건강
1. 호흡의 능률이 높아져서 산소섭취량이 증가
2 . 허리와 다리의 근력이 증대
3. 몸에 좋은 HDL(고밀도) 콜레스테롤 증가
4. 몸에 나쁜 LDL(저밀도) 콜레스테롤 감소
5. 비만해결
6. 고지혈증 개선
7. 심장, 폐기능 향상
8. 골다공증 예방
9. 고혈압 개선
10. 당뇨병 개선
11. 변비해결
12. 면역기능 향상
13. 성적 만족도 향상
14. 노화방지
혈액 순환과 걷기
걷기는 혈액순환을 촉진합니다. 혈액이 순환되지 않으면 몸 세포가 영양소를 공급받지 못하고 노폐물을 배출할 수 없어 질병이 발생합니다.
걷기는 다리로 내려온 혈액을 발바닥을 땅에 부딪혀 심장으로 되돌려 퍼 올려주는 역활......"발을 제 2의 심장" 이라 하는 이유가 여기에 있습니다. 자주 걸어서 전신에 혈액 순환을 도와야 합니다.
운동을 하거나 오래 걷다 보면 얼굴이 발그스레 해지는 것도 바로 온 몸에 피가 순환하고 있다는 증거입니다. 몸의 피가 움직이지 않으면 몸은 병들고 약해집니다.면역력도 떨어집니다.
걸을 때 주의해야 할 점
- 허리가 아프거나, 무릅 등 아픈 병이 있으면 걷지 말 것
- 걷기 전 준비운동과 스트레칭은 필수
- 감기 기운이 있거나, 수면부족 등 몸 상태가 좋지 않을 때는 중지
- 비뚤어진 자세로 걷지 않기(꾸부정한 자세, 팔자걸음 등)
- 지반에 돌출물이 있을 경우 주의(전도 위험)
- 너무 천천히 걷지 않기
파워워킹이란
예전에는 단순히 걷기가 건강에 최고의 비법이라 하여 무조건 걷는 것이 유행이었습니다. 하지만 요즘은 단순히 걷기에서 파워워킹으로 전환하고 있습니다. 그만큼 짧은 시간안에 건강에 더 많은 효과를 주기 때문입니다. 운동장에 나가보면 의외로 파워워킹을 하시는 분들이 많습니다. 그만큼 요즘은 건강에 대한 관심이 높다는 증거입니다. 단순히 걷기 보다는 건강의 대한 효율적인 측면에서 훨씬 더 효과적인 파워워킹에 도전해보시기 바랍니다.
파워워킹은 얼마나? 언제부터
파워워킹은 또한 체중관리(비만관리)에도 좋은 운동입니다. 바로 체내에 축적된 지방을 분해하기 때문입니다. 체내에 축적된 지방을 분해하려면 15~20분이 지나야 연소되기 때문에 파워워킹은 하루 30분 이상, 1주일에 3~4회 이상 실시해야 효과가 높습니다. 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있습니다. 무리하게 파워워킹을 시작하기 보다는 파워워킹을 시작하기 3개월전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진 다음 시행하는 것이 필요합니다.